SAĞLIK İÇİN KÜÇÜK İPUÇLARI

Çocuğunuzu Yoga ile Tanıştırın
EN SON MAKALE

Çocuğunuzu Yoga ile Tanıştırın

Çocuklarınızı yoganın mucizeleri ile tanıştırmak ister misiniz?

Bu küçük ipuçları; eski kuvvet, esneklik ve rahatlama tekniklerine eğlenceli  dokunuşlar ekleyerek size bazı kolay pozlar ve akıllı fikirler sağlayacaktır.

Modern yaşamın hızı karşısında artan baskıyı hisseden sadece yetişkinler değildir. Ne yazık ki artık çocuklarımızın hayatları eskiden olduğu gibi kaygısız geçmiyor. Okul ile ilgili artan talepler, standartlaştırılmış testler, sosyal medya, akran baskısı ve rekabetçi aktiviteler sebebiyle çocukların rahatlatıcı strateji ve becerilere ihtiyaçları var!

Yoga; öz farkındalık ve rahatlama becerisi, oto-kontrol ve şefkat duygusunu geliştirerek çocukların gündelik baskılar ile çeşitli şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir. Fiziksel aktiviteyi, nefes egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bu çok eski uygulamanın koordinasyon ve dengeyi artırdığı, kuvvet ve esnekliği iyileştirdiği ve konsantrasyonu arttırdığı kanıtlanmıştır. 2014 yılında yapılan bir Massachusetts Üniversitesi çalışması yoganın okul çağındaki çocukların davranışını ve akademik performansını da iyileştirdiğini göstermiştir.

Ancak, genç zihinlerin dikkatini nasıl uzun süre tutabilirsiniz? Çocuklar sıkılmayacaklar mı?

Çocukları yoga ile tanıştırmayı düşünenler için; temel pozlardan ziyade, yoga seansınızı “daha çok oyun” ve “daha az iş” haline dönüştürecek yedi küçük ipucunu sizin için bir araya getirdik.

 

1. Eğlenin ve Bir Hikaye Anlatın

Yoga çalışmanızı çok ciddiye alıyor olabilirsiniz ancak çocukların ilgisini çekmenin ilk ve en önemli kuralı aktiviteyi EĞLENCELİ hale dönüştürmektir! Bu da “yaratıcı” şapkanızı giymek anlamına gelir.  Yogayı oyunlar ve hikayelerle veya şarkı söyleyerek tanıtmayı deneyin. Hayali bir safariye çıkıp ormandaki tüm hayvanlar ile karşılaşıyor olabilir misiniz? Bir su altı macerası yaşayarak balık gibi yüzüyor, yunus gibi dalıyor veya yılan balığı gibi kıvrılıyor olabilir misiniz? Veya bir dağa tırmanarak kartal gibi süzülüyor ve ağaç gibi dik duruyor olabilir misiniz?

Bir yer düşünün ve buna göre yoga seansınız için bir hikaye oluşturun. Bu, bir pozu diğeriyle birleştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda enerjinin akmasını, çocukların ilgisinin dağılmamasını ve eğlenmelerini sağlayacaktır. Hikayeler; hayal güçlerinin desteğiyle gözlerinde canlandırmalarına ve ilgilerini korumalarına yardım eder.

 

2. Yaratıcı Olun

Birçok geleneksel yoga pozunun isimleri zaten hayvanlardan veya doğal dünyadaki nesnelerden gelir. Ancak bunları birlikte tekrar isimlendirebilirsiniz!  Örneğin; savaşçı pozu, uçak olabilir. Çocuk Pozu ise uykucu kaplumbağa olarak yeniden adlandırılabilir. Çocuklarınıza duruşu gösterin, sizi taklit etmelerini sağlayın ve birlikte bir isim düşünün.

Hayal gücünüzü canlandırmak ve bu karakterleri hikayelere dahil etmek için bu duruşların çoğuna hayvan isimleri verilmiştir. İyi eğlenceler!

 

3. Kedi ve İnek

Bu duruş size iki çiftlik hayvanını bir tane fiyatına veriyor! Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. İnek pozu için belinizi çukurlaştırın, sırtınızı kıvırın ve yukarıya doğru bakın. Kuyruğunuzla sinekleri kovalar gibi yanlara doğru sallanabilirsiniz.   Sonra Kedi Pozu için yavaşça kızgın bir kedi gibi sırtınızı kamburlaştırın ve çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın. Her “inek” için nefes almalarını ve her “kedi” için nefes vermelerini söyleyerek bu iki poz arasında yumuşak geçişler yapın. Bu birleşik poz, omurganın ve boynun uzatılmasına yardımcı olarak gerginliği azaltır, derin ve rahatlatıcı nefeslerle akciğerleri açar.

 

4. Uykulu Kaplumbağa (Çocuk Pozu)

Dizlerinizin üzerine oturun ve göğsünüzü öne doğru bırakın, kollarınızı avuç içleriniz düz yere bakacak  şekilde tam önünüzden uzatın. Çocuklara, aşağı bakarak uzanabilecekleri kadar uzanırken kuyruk sokumunu topuklarına doğru itmelerini söyleyin. Bu poz sadece omurgayı uzatmakla kalmaz ayrıca çocuklara daha fazla iç gözlem yapma fırsatı sağlar. Odadaki başka insanlar veya başka şeyler dikkatlerini dağıtmaz. Daha rahat ve merkezlenmiş bir ruh haline geçmelerine yardımcı olabilir. Uyku öncesi için çok iyi bir yardımcıdır.

 

5. Kükreyen Aslan (Aslan Pozu)

Kaval kemiğinizin üzerine oturacak şekilde diz çökün ve göğsünüzü bacaklarınızın üst kısmına doğru kıvırın. Derin nefesler alıp verin. Bu pozun aslanın ‘saldırmaya hazırlanması’ olduğunu açıklayın. Mümkün olduğu kadar sessiz ve hareketsiz kalmaya çalışın. Sonra diliniz dışarıda olacak şekilde aslanlar gibi nefes vererek (veya kükreyerek) üst gövdenizi ileri ve yukarı doğru fırlatın. Geleneksel pozun bir adaptasyonu olan bu hayvan pozu enerjisi yüksek çocuklar veya heyecanını kontrol edemeyenler için harika bir giriştir.

Uyarı: Bu poz, büyük bir olasılıkla bol bol gülüşmeye yol açacaktır!

 

6. Süzülen Kartal (Kartal Pozu)

Dik bir şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe kırın. Kollarınız iki yana açık şekilde denge bulurken, sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinde geçirin veya sağ ayağınızın tabanını sol ayağınıza dayayın. Kollarınızı dirsekleriniz, önünüze bakacak şekilde tutarak yukarı doğru kıvırın ve sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerinden geçirin. Mümkünse avuç içleriniz birbirine baksın. Nefes alın, dörde kadar sayın ve  taraf değiştirin. Bu poz konsantrasyon, odaklanma ve kendine güvene yardım eder. Başarılı şekilde denge kurmak endişeli ve gergin hisseden veya kendinden emin olmayan çocuklara bir başarma hissi verebilir.

 

7. Derin Nefes (Savasana)

Yoga; çocukların duygularını düzenlemeleri, sinirlerini yatıştırmaları ve streslerini gidermeleri için mükemmel bir fırsattır. Savasana olarak bilinen temel yoga pozu çoğunlukla derin rahatlama için seansın sonunda kullanılır. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız vücudunuzdan hafif uzak ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde sırt üstü yere uzanın.  Gözlerinizi kapatarak derin nefes alıp verin.  Bu noktada hayalinde canlandırma önerilerinde bulunabilirsiniz. Örneğin; göğsün merkezinde tüm vücudunuzu doldurana kadar büyüyecek sıcak bir ışık topu olduğunu hayal edin. Çocuklar için bunu yapmanın ne kadar kolay ve eğlenceli olduğunu görmek sizi şaşırtacaktır!

Yoga ve meditasyonun sonsuz varyasyonu ve uygulaması vardır. Aynı zamanda; çocukların yavaşlamasına, tekrar bağlanmasına ve bedenlerini nasıl dinleyeceklerini öğrenmelerine yardımcı olan çok sayıda çocuk dostu adaptasyonlar mevcuttur. Bariz faydalarının ötesinde; coğrafya, hayvanlar, bilim, alfabe veya yeni kelimeler öğrenmeleri için bir fırsat da olabilir!