Jste už přesyceni trendy v oblasti zdravého života? Takhle by se to dalo zjednodušit.

Zdá se vám, že těch trendů v oblasti pohody a zdravého života je už příliš?

Někdy se může zdát, že jsme všichni zaplaveni vlnou tsunami různých rad, jak dosáhnout životní pohody a udržet si ji. Od knih o péči o pokožku ve 30 krocích po hromady knížek o tom, jak si udělat „pořádek“ v životě, které vám pak udělají nepořádek v knihovně – přibývají do vašeho seznamu úkolů náměty na to, jak se cítit v pohodě, místo abyste se prostě cítili v pohodě? Odložte elektromagnetický přístroj k masáži tváře a zhluboka se nadechněte. Jste na dobré cestě. A jsme toho názoru, že by bylo dobré provádět tyto rutinní úkony nějak efektivněji a dát si pauzu. Nabízíme vám několik jednoduchých návrhů, které vám pomohou vrátit se k tomu, co je důležité, stanovit si vlastní priority a vytvořit návyky, které vám opravdu pomohou cítit se dobře.

Tím nejdůležitějším je duševní pohoda, to je opravdové bohatství

Ta honba za zdravím, dlouhověkostí nebo dokonce jen snaha sladit svůj život s životem rodiny mohou být někdy na úkor klidu mysli. Duševní pohoda je základním kamenem zdravého života a pohody a mozek potřebuje také trochu lásky a péče. Může to být jednoduché, například oddělit pracovní a mimopracovní život, udělat si na sebe čas a vypnout na konci dne. Pokud už vás začíná zmáhat snaha plnit si nerealistické plány v jakékoli oblasti vašeho života, může být na čase něco v životě změnit. Než začínat s novou dietou, možná by bylo lepší zajít si pravidelně s přáteli na kávu a popovídat si (nebo na čaj a kus řeči). Mezilidské vztahy nám pomáhají mít pocit, že někam patříme a máme se na koho obrátit, a dobře se zasmát může být zdravější než jakékoli bezlepkové sušenky! Přátelství může být skvělým základem pro všechno – můžeme pak být lepšími rodiči, partnery nebo dokonce lepšími podnikateli! Pokud jste spíše člověkem, který má rád soukromí, může být pro vás neocenitelným nástrojem vedení deníčku nebo sezení s poradcem, který vám pomůže najít emocionální rovnováhu a stanovit si osobní priority.

Zvolte si vždy jen jednu věc – nikdo nemá ráno tři hodiny času nazbyt.

Mnohé blogy o kráse a militantní propagátoři zdravého životního stylu se nás snaží přesvědčit, že před 8 hodinou ranní je samozřejmostí stihnout péči o pleť ve 12 krocích, uběhnout půlmaraton, zameditovat si, pak napsat novelu a ušlehat si exotické smoothie s domácími kakaovými boby. Dobře, možná ano, pokud se tím živíte a vstáváte ve 3 hodiny ráno. Kolik pracovně vytížených žen však má dnes čas udělat si ráno aspoň toast, natož si ve spěchu dát pleťové tonikum, než nastane čas vyběhnout ze dveří a utíkat na vlak nebo skočit do auta a spěchat do práce? Přestože jediné, na co se v současné době ráno zmůžete, je ujistit se před odchodem z domu, že vám kolem úst nezůstala zubní pasta – tento tip je určen pro vás.

Vyberte si jednu věc, kterou chcete přidat do svého každodenního ranního programu – jen pro sebe. Třeba dát si ochranný prostředek proti slunci pod makeup? Udělat si čas na 30 minut ve sprše? Rychlá procházka na čerstvém vzduchu při poslechu oblíbeného podcastu nebo dokonce snídaně – cokoliv, při čemž se bude maximálně věnovat sami sobě. Dopřejte si tento rituál každý den po dobu dvou týdnů. Poté se můžete rozhodnout, zda vše zvládáte natolik, že byste do svého života zařadili další opakovanou činnost, NEBO změnit to, co už děláte a zkusit něco jiného.

Stále vás tyto první kroky odrazují? Vyzkoušejte si „mikrodávkování“ toho, co přispívá k vaší celkové životní pohodě. Ať už byste si chtěli přidat do života jakoukoli rutinu nebo zvyk, začněte s tím vždy po malých dávkách. Přikládáte význam zdravé stravě? Zařaďte do své stravy vyváženou snídani bohatou na bílkoviny zatím na jeden den v týdnu. Toužíte po klidnějším spánku? Vyměňte jednu kávu nebo čaj, nejlépe poslední šálek, který pijete během dne, za bezkofeinovou variantu. Jste skeptičtí vůči cvičení na zklidňování mysli nebo meditaci? Zkuste sedět tiše se zavřenýma očima zatím jen na jednu minutu. Tou nejtěžší překážkou, kterou musíme překonat, je často přinutit se „začít“. Ale i šedesát sekund může uvést věci do pohybu a vzbudit v člověku pocit, že něčeho dokázal. A než se nadějete, jste na cestě!

Plánujte dopředu, těžké věci dělejte den předem

Jasně, chápeme, zdá se to nemožné. Naše plány se v dnešní době mění velmi rychle, a i kdybychom chtěli, lákadlo streamovacích platforem dokáže po západu slunce utlumit naše odhodlání realizovat i ty nejlepší úmysly. Síla plánování je však nepopiratelná. To nám může pomoci nejen ke zdravějšímu spánku*, ale také k tomu, abychom na druhý den podávali lepší výkony a ve větším klidu.* Zkuste si položit vedle postele poznámkový blok a pero, abyste si mohli zapisovat úkoly, cíle nebo činnosti, které vás čekají příští den.

Jakmile máte zaznamenáno, co musíte další den udělat, nakreslete si dva kruhy vedle sebe. Do prvního kruhu si napište úkoly s prioritou od 1 do 3. Musí to však být vaše priority, ne priority kohokoliv jiného. Do dalšího kruhu si napište přibližný čas, který budete potřebovat na splnění těchto úkolů. Díky tomu si budete moci udělat představu o tom, zda je váš plán splnitelný za dobu, kterou k jeho splnění máte. Pokud je toho na vás příliš, přesuňte úkol z třetí úrovně priority na následující den (každý splněný vždy přeškrtněte). V dolní části stránky si slibte odměnu: svěříte děti chůvě (a někam si večer vyrazíte)? Film, na který se už dlouho chcete podívat? Dobré jídlo? O tom rozhodujete vy!

Ať se rozhodnete dělat cokoliv s cílem cítit se dobře, jediným, co byste měli udělat, je „opravdu se cítit dobře“. Vyberte si tedy podle vlastního uvážení, upravte si svůj plán a pochvalte se za všechno, co se vám podaří, protože si to zasloužíte!