Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Οι συμβουλές μας για να έχετε τον έλεγχο

Δυσάρεστα, άβολα και απρόβλεπτα- τα συμπτώματα του ΣEE μπορούν να προκαλέσουν αναταραχές στην καθημερινότητα μας. Ο πάσχων από ΣΕΕ γνωρίζει καλά ότι η αντιμετώπιση της πάθησης έγκειται στη γενική ευεξία του οργανισμού- από τη διαχείριση των ατομικών παραγόντων που  προκαλούν άγχος, μέχρι τον καλό ύπνο και τη σωστή διατροφή.

 

Αν δεν έχετε PhD  στην υγεία του πεπτικού, μην ανησυχείτε. Έχουμε συγκεντρώσει κάποιες πολύ χρήσιμες πληροφορίες από την πρόληψη έως και την φαρμακευτική αντιμετώπιση για να επιλέξετε εσείς την κατάλληλη για εσάς. Ο κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, οπότε συνιστούμε να πειραματιστείτε. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε στη ζωή σας ένα πράγμα κάθε φορά για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα σε εσάς.1

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Συμβουλές διατροφής: Όπως μας έλεγε η μητέρα μας, είναι καλύτερο να εφαρμόζουμε ένα σταθερό πρόγραμμα φαγητού, και να καταναλώνουμε τα γεύματά μας αργά και σε ήρεμο περιβάλλον.1

Επιπλέον χρήσιμη συμβουλή:  Να μασάτε καλά το φαγητό σας και να τρώτε τη σωστή ποσότητα- ούτε πολύ ούτε λίγο.1

Σωστή ισορροπία στην πρόσληψη φυτικών ινών: Μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερες ή λιγότερες φυτικές ίνες- ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει στο να εξακριβώσετε την κατάλληλη ποσότητα φυτικών ινών που αντιστοιχεί στις ανάγκες του οργανισμού σας. 1

Κρατήστε ημερολόγιο: (Για τα γαλακτοκομικά… και για όλα τα υπόλοιπα). Κρατήστε ημερολόγιο φαγητών/συμπτωμάτων για να εντοπίσετε τις προσωπικές σας δυσανεξίες.  Βοηθά πολύ να κρατάτε σημειώσεις του τί φάγατε και τί συμπτώματα είχατε μετά, για να εντοπίσετε τις προβληματικές τροφές. 1 Για να σας διευκολύνουμε, δημιουργήσαμε ένα πρότυπο ημερολογίου για εσάς!

Κάντε κλικ εδώ και τυπώστε το!

 

Πολύ Νερό: Να πίνετε πολλά υγρά, αλλά να περιορίσετε τους καφέδες, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα τεχνητά γλυκαντικά, που είναι γνωστά σαν πολυόλες (polyols, και συνήθως βρίσκονται στις τσίχλες). 1

Μία διατροφή χαμηλή σε FODMAPs. Τα FODMAPs είναι συγκεκριμένοι δύσπεπτοι τύποι υδατανθράκων που έχουν συνδεθεί με την έξαρση των συμπτωμάτων του ΣΕΕ. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η διατροφή με μειωμένους υδατάνθρακες, αποδεδειγμένα ανακουφίζει σημαντικά από τα συμπτώματα του ΣΕΕ.3  Όπως όλες οι προσεγγίσεις, έτσι κι αυτή δουλεύει καλύτερα σε κάποια άτομα από ό,τι σε άλλα, καθώς εξαρτάται από τις ιδιαιτερότητες του κάθε οργανισμού.

Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί ότι η διατροφή με περιορισμό των FODMAPS ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ΣΕΕ – συζητήστε το με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.2

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ

Αναζητήστε συμβουλή από έναν επαγγελματία υγείας: Ανάλογα με τα συμπτώματα και τη διάγνωσή σας, ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μία αγωγή κατάλληλη για τις ανάγκες σας.

Δοκιμάστε τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως η CBT,  σε ομάδα ή ατομικά, έχουν αποδεδειγμένα άριστα αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων.2

Μειώστε το άγχος: Ανακαλύψτε τρόπους να μειώσετε το άγχος στην καθημερινότητά σας- από μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας, μέχρι τη yoga ή το διαλογισμό. Οι εξορμήσεις στην φύση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να μειώσετε το άγχος, το οποίο είναι επιβαρυντικός παράγοντας για την έξαρση των συμπτωμάτων του ΣΕΕ. 2, 4

Ανεξαρτήτως των συμπτωμάτων που σας προκαλεί το ΣΕΕ, υπάρχουν λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε καλά! Υπάρχει μία μεγάλη online κοινότητα ανθρώπων με ΣΕΕ που διαχειρίζονται επιτυχώς τα συμπτώματα τους, ανταλλάσσουν συμβουλές, και υποστηρίζουν ο ένας στον άλλον. Επίσης, δημοσιεύονται συνεχώς έρευνες επιστημόνων παγκοσμίως, οι οποίοι συνεχίζουν τις προσπάθειες για εύρεση μίας πιθανής θεραπείας. Οπότε έχετε κάθε λόγο να είστε αισιόδοξοι – ερευνήστε το ζήτημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φαρμακοποιό ή διατροφολόγο και σχεδιάστε τις κινήσεις σας!

[1] SNFGE Conseil de Pratique

2 IBS WGO Irritable Bowel Syndrome: a Global Perspective. Quigley et al.

3 Gut 2017. Staudacher & al.

4 Dig Dis & Sciences. D Silva & Al. 2019

 

ΑΥΤA ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ

Τροφική αλλεργία ή δυσανεξία, πώς να τα ξεχωρίσετε;

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Τι είναι το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Δεν κοιμάστε καλά; Μπορεί να φταίει το έντερό σας

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ