HARMONISEER UW “HARA” EN VIND UW INNERLIJKE BALANS

Onze moderne levensstijl wordt steeds veeleisender. Dat heeft als gevolg dat we er best goed in zijn geworden om verschillende ballen in de lucht te houden. We zijn tegelijkertijd werkgever of werknemer, ouder, partner, kok … en vooral erg gehaast om alles gedaan te krijgen. Door die overvolle agenda’s vergeten we wel vaker het belangrijkste op onze to-dolijst: zorg dragen voor ons eigen welzijn. En wanneer we onszelf uit het oog verliezen kan dat tot disbalans in ons leven leiden. Het kan gevolgen hebben op verschillende vlakken, zoals op ons energieniveau tot op de manier waarmee we omgaan met stress.

Hebt u er al eens bij stilgestaan waar u het meeste aandacht aan besteedt? Wat kan uw aandacht beïnvloeden? En welk lichaamsdeel stuurt die aandacht? Uw hersenen? Of uw buik?

Gelukkig bestaat er een gemakkelijke manier om ons opnieuw te centreren en ons evenwicht te herstellen. Met een eenvoudige oefening die weinig inspanning vraagt en die we elke dag kunnen doen, kunnen we ons innerlijke evenwicht verbeteren.

Wanneer iemand wordt beschreven als “evenwichtig”, betekent dat meestal dat zijn of haar fysieke en mentale toestand in balans is. In oosterse filosofieën is dit evenwicht de kern van de welzijnspraktijken. In het Chinese qi gong heet dat “dantian”, in de Japanse cultuur “hara”.

 

Wat is “hara”?

In het Japans betekent “hara” letterlijk “zachte buik” of “onderbuik”. Volgens de Japanners ligt onze hara in onze buik, onder onze navel. Dat is pal in het midden van onze voeten en ons hoofd. Er wordt gezegd dat alle grote spiergroepen in ons lichaam de hara van voren naar achteren kruisen.

Onze hara wordt beschouwd als ons fysieke zwaartepunt dat ons verbindt met de grond. Ze is ook onze interne energiebron. Dat maakt van de hara de logische plek om ons op te concentreren om ons evenwicht te behouden of te herstellen.

 

Als u ervaring hebt met yoga, meditatie, acupunctuur, osteopathie of shiatsu, dan hebt u al in contact gestaan met uw hara. De oosterse en westerse benaderingen van lichaam en geest richten zich tegenwoordig op de hara door middel van diepe buikademhaling. Het kan ons helpen om ons geworteld, gefocust en energieker te voelen, en het stelt ons in staat om het hoofd koel te houden tijdens drukkere periodes.

Bovendien is het gemakkelijk om mee te beginnen. Heeft u nog nooit buikademhaling geprobeerd? Neem de tijd om u te concentreren op uw hara terwijl u inademt tot in uw onderbuik.

  1. Kies een comfortabele plek om te zitten en concentreer uw gedachten op uw onderbuik, ongeveer drie vingers breed onder uw navel.
  2. Adem in tot in uw onderbuik en laat uw middenrif mee uitzetten. Voel hoe uw adem uw buik tot in de diepte vult. Het kan helpen om uw handen op uw navel te leggen.
  3. Adem diep uit en voel de energie door uw lichaam stromen. U kunt de effecten al meteen merken.

 

Denk eraan:

  • Maak u er niet druk in als uw gedachten afdwalen, dat is normaal. Breng uw gedachten rustig terug naar uw hara.
  • Concentreer u ’s ochtends al meteen bij het wakker worden op uw hara om uw dag goed te beginnen, of in de avond voordat u in slaap valt om uw dag op een rustgevende manier af te sluiten.
  • Voer deze diepe ademhalingstechniek om het even waar en wanneer uit, een paar minuten lang. Het is de perfecte remedie tegen de stress van een vergadering of van het dagelijkse woon-werkverkeer. Het is zowel geruststellend als stimulerend om te weten dat wanneer u er behoefte aan hebt, u in slechts 3 à 4 seconden in contact kunt komen met uw hara.

Als u door de dag snelt en superheld speelt voor zovele anderen, is het des te belangrijker om uw eigen behoeften niet uit het oog te verliezen. Telkens wanneer u beseft dat u afgeleid en uit evenwicht bent, kunt u een paar minuten de tijd nemen om u te concentreren op uw hara en de bewuste buikademhaling uit te voeren. Een sterke verbinding onderhouden met uw hara kan ervoor zorgen dat u één bent met uzelf. Vergeet dus niet om bewust te blijven van uw onderbuik die u helpt om in alle situaties geworteld en evenwichtig te blijven.

 


REFERENTIES:

http://www.acupuncturecollege.edu/blog/hara-source-life-and-navel-gate-spirit

https://tricycle.org/magazine/hara-breathing-meditation/

http://institutezenleadership.org/wp-content/uploads/2015/12/Hara-Breathing-Exercise.pdf

https://hbr.org/2018/03/to-control-your-life-control-what-you-pay-attention-to

https://scottjeffrey.com/center-yourself/

http://www.academia.edu/13921006/Acting_from_the_Hara_-_The_Enteric_Nervous_System

https://books.google.fr/books?id=8pQIhsMrVRgC&pg=PA31&lpg=PA31&dq=hara+power+centredness&source=bl&source=bl&ots=xXKZIEYUV9&sig=ACfU3U3yTXsyu_nc4H8AVVJ_r7blyUNQYw&hl=fr&sa=X&ved=2ahUKEwjNsPSwlITgAhUGKlAKHfUzCTIQ6EwAXoECAgQAXoQg

These articles may interest you

Helpen probiotica tegen een blaasontsteking? Zo zit de werking in elkaar

Meer leren

De heilzame effecten van cranberry: mythe of bewezen feit?

Meer leren

Wat is de Escherichia coli-bacterie en welke rol speelt het in de ontwikkeling van blaasontsteking?

Meer leren