7 TOFFE TIPS VOOR JONGE YOGI’S

Wil je je kinderen laten kennismaken met de wondere wereld van yoga? Deze Toffe Tips bevatten enkele gemakkelijke houdingen en creatieve ideeën om deze oude technieken voor kracht, flexibiliteit en relaxatie op te leuken.

Volwassenen zijn niet de enigen die lijden onder het ritme en de vereisten van de moderne levensstijl. Het leven van onze kinderen is niet meer zo zorgeloos als toen wij of onze ouders nog kind waren.  Er wordt steeds meer van hen gevraagd op school, ze moeten gestandaardiseerde testen afleggen, de sociale media zijn alomtegenwoordig, net als de groepsdruk en competitieve activiteiten. Geen wonder dat kinderen behoefte hebben aan kalmerende copingstrategieën en -vaardigheden.

Yoga kan kinderen op verschillende manier helpen om om te gaan met de dagelijkse stress, door hun zelfbewustzijn, ontspanningsvermogen, zelfcontrole en medeleven te ontwikkelen.  Deze eeuwenoude praktijk maakt gebruik van een combinatie van niet-competitieve fysieke activiteit, ademhalingsoefeningen en meditatie, met een aangetoond positief effect op coördinatie en balans, kracht en flexibiliteit, en concentratie. Volgens onderzoek van de University of Massachusetts in 2014, verbeterde yoga niet alleen het gedrag maar ook de schoolresultaten van kinderen!*

Je vraagt je natuurlijk af hoe je de concentratie van de kinderen lang genoeg kunt vasthouden om een zonnegroet of omlaagkijkende hond af te werken?  Geraken ze niet verveeld?

Wij hebben zeven Toffe Tips voor wie kinderen wilt laten kennismaken met yoga – van basishoudingen tot nuttige strategieën om je sessie speelser te maken.

1/ MAAK HET LEUK, VERTEL EEN VERHAALTJE

Jij neemt yoga uiteraard heel ernstig, maar het belangrijkste om kinderen actief te betrekken bij een nieuwe activiteit is om ze LEUK te maken!  Laat je dus van je creatiefste kant zien.  Leer hen yoga via spelletjes, verhaaltjes, of liedjes. Je kunt alle yogadieren ontmoeten op een denkbeeldige safari in de jungle.

Of onder water, al zwemmend als een vis, al duikend als een dolfijn, of al kronkelend als een aal.  Of op een berg, al wakend als een hoge boom, of al vliegend als een adelaar. Begin met een bestemming om je yogasessie een verhaal te geven. Dat zal je helpen om de houdingen met elkaar te verbinden, de energie te laten vloeien en de kinderen aandachtig en betrokken te houden.  Een verhaal geeft hen iets concreets om te visualiseren, waardoor hun verbeelding aan het werk gaat en ze beter kunnen onthouden.

 

2/ WEES CREATIEF

Veel traditionele yogahoudingen zijn vernoemd naar dieren of dingen in de natuur – maar niets houdt je tegen om ze te hernoemen!  ‘De Krijger’ kan bijvoorbeeld ‘Het Vliegtuig’ worden …  de ‘Kindhouding’ of ‘Child’s Pose’ wordt dan ‘Slaperige Schildpad’. Toon de kinderen de houding, laat hen jou nadoen, en bedenk samen een naam.

Wij hebben enkele eenvoudige houdingen samengeraapt die gemakkelijk te leren zijn voor beginners.  Veel van deze houdingen zijn naar dieren genoemd, om je verbeelding een zetje te geven en om je te helpen om ze als personages te verwerken in een verhaaltje.  Veel plezier!

3/ KAT EN KOE

Twee boerderijdieren voor de prijs van één! Ga op handen en knieën zitten.  Druk je buik naar de grond en maak je rug hol, kijk omhoog voor de koehouding … je kunt ook een beetje van links naar rechts wiegen, alsof je vliegen wilt verjagen met je staart.   Maak je rug daarna langzaam bol – zoals een boze kat – en breng je kin naar je borst voor de kathouding.  Wissel langzaam tussen deze twee houdingen en herinner je pupillen eraan om in te ademen bij elke ‘koe’ en uit bij elke ‘kat’.  Deze gecombineerde houding helpt om de ruggengraat en de nek te rekken, verlicht spanning en opent de longen voor diepe, rustgevende ademteugen.

 

4/ SLAPERIGE SCHILDPAD (CHILD’S POSE)

Ga op je knieën zitten, met je billen op je voeten. Buig je bovenlichaam naar voren en strek je armen voor je uit, met je handpalmen op de grond.  Moedig de kinderen aan om zo ver mogelijk te reiken, zonder op te kijken of met de billen omhoog te komen. Deze houding rekt niet alleen de ruggengraat, maar biedt hen ook een kans voor introspectie, omdat ze minder zijn afgeleid door anderen of wat er om hen heen gebeurt. Dit kan hen in een meer ontspannen en gecentreerd humeur brengen – ideaal voor de bedtijd.

 

5/ BRULLENDE LEEUW (LEEUWHOUDING)

Kniel op de schenen, met het bovenlichaam op de dijen. Adem diep in en uit. Leg uit dat de leeuw zich klaarmaakt om zijn prooi te pakken, en zo stil en rustig mogelijk probeert te zijn.  Richt dan het bovenlichaam op en adem uit, of brul zoals een leeuw, steek daarbij je tong uit.  Dit is een variant op een traditionele houding, en een geweldige introductie voor kinderen in een drukke bui die hun enthousiasme moeilijk de baas kunnen.  Waarschuwing: er zal gegiecheld worden!

6/ ZWEVENDE ADELAAR (ADELAARHOUDING)

Ga recht staan en maak je lang.  Plooi lichtjes je knieën.  Spreid je armen om je evenwicht te houden en kruis je rechterbeen over de bovenkant van je linkerbeen OF plaats de zool van je rechtervoet op je linkerbeen. Wijs met je ellebogen voor je uit met je voorarmen omhoog en kruis je rechterarm over je linker.   Druk je handpalmen tegen elkaar, als dat lukt. Adem en hou 4 tellen aan, wissel dan langzaam van kant. Deze houding bevordert de concentratie en het vertrouwen.  Kinderen die angstig, gespannen of onzeker zijn, kunnen een groot gevoel van voldoening krijgen wanneer ze erin slagen om hun evenwicht te bewaren.

 

7/ DIEPE ADEMHALING (SAVASANA)

Yoga is de ideale gelegenheid om kinderen een aantal eenvoudige ademhalings- en meditatietechnieken aan te leren waarmee ze hun emoties beter de baas kunnen, zenuwen kunnen bedaren en spanning kunnen verlichten.  Savasana is een van de basisyogahoudingen en wordt vaak gebruikt aan het einde van een sessie voor diepe ontspanning.  Ga op je rug liggen, de voeten op heupbreedte uit elkaar en de armen een beetje weg van het lichaam, met de handpalmen omhoog.  Sluit je ogen en haal diep adem.  Hier kun je eventueel wat beelden bij creëren, bijvoorbeeld een warme lichtgevende bal in het midden van je romp die groter en groter wordt tot hij je hele lichaam vult.  Je zult versteld staan hoe gemakkelijk kinderen dit kunnen visualiseren (en hoe leuk ze dat vinden)!

Yoga en meditatie hebben bijna oneindig veel variaties en toepassingen … maar er zijn tal van kindvriendelijke aanpassingen die je kinderen kunnen helpen om rustiger te worden, opnieuw te aarden en te leren luisteren naar hun lichaam. Naast de gekende voordelen leren ze misschien ook iets bij over aardrijkskunde, dieren, wetenschap, het alfabet of woordenschat!

 

*Bronnen: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2156587214557695

 

These articles may interest you

Is verse gemberthee wel zo gezond?

Meer leren

Slaap je slecht? Misschien ligt het aan je darmen

Meer leren

Wat is ons immuunsysteem en hoe werkt het?

Meer leren

Best sellers