Ne jamais reporter vos visites aux toilettes, et autres petits conseils pour des intestins en bonne santé

Que vous souffriez de constipation, de diarrhée ou des deux, un bon transit peut aider à maîtriser les symptômes.

De nombreux éléments interviennent lors de la défécation. Il existe une interaction entre le péristaltisme intestinal et la relaxation du sphincter externe. Celle-ci est contrôlée par un centre situé à la base du cerveau et coordonnée par des cellules nerveuses situées dans la partie inférieure de la moelle épinière.

Lorsque le gros intestin envoie les résidus de la digestion vers le rectum, vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes. En même temps, le sphincter interne se décontracte, ce qui augmente cette sensation de besoin. N’hésitez pas à vous rendre directement aux toilettes. Prenez le temps d’aller aux toilettes et veillez à être détendu. Respirez profondément, cela stimule les contractions intestinales et détend les muscles du plancher pelvien, ce qui diminue la résistance du sphincter.

Voici comment prendre de bonnes habitudes :

Veillez à la régularité. Allez aux toilettes tous les jours après le petit déjeuner, en veillant à prendre le temps nécessaire. Essayez de ne pas être dans un état d’énervement.
Ne retardez jamais une visite aux toilettes. Si vous en ressentez le besoin, allez-y.
Vous ne devez pas aller aux toilettes tous les jours ? C’est tout à fait normal. Tout comme il est tout à fait possible que vous y alliez plusieurs fois par jour. Tant que la structure des selles est saine (pas de constipation ni de diarrhée), tout est normal.
Veillez à ce que les toilettes soient calmes et confortables et à ce qu’il y fasse chaud. Il est important que vous puissiez vraiment vous y détendre.
Asseyez-vous droit, prenez une inspiration et expiration profonde (respiration abdominale).
Vous ne ressentez plus de besoin ? Il est inutile de rester assis sur les toilettes. Retournez à vos activités et attendez d’en ressentir à nouveau l’envie.
Il n’est pas sain de ne jamais laisser s’échapper les gaz intestinaux. Chaque personne émet plusieurs vents par jour, et nous ne remarquons même pas la plupart de ceux-ci. Souffrez-vous beaucoup de vents (flatulences) ? Alors, examinez de près votre alimentation. Certains types de choux, de fruits et de légumineuses peuvent causer des flatulences.